很多健身小白刚一踏进健身房，就心血来潮，迫不及待想要上手，到头来却落得个第二天全身酸痛躺在床上。其实对于刚入门的健身小白来说，最需要的是锻炼体能。其实大家会发现，健身房很多练得很棒的朋友、他们并不是整天请教练学习，而是更多着浏览健身杂志文章、高手训练视频等，用心去感受每一块肌肉的运动轨迹和充血后的泵感，其实训练动作并没有绝对地对错（只是相对的标准而言），因每个人身体状况的特殊性，所以最好的并不一定是适合自己的、适合自己的才是最好的，多去尝试解锁各种动作，你都没有试怎么知道哪个动作最适合自己？而锻炼体能可以将肌力肌耐力体力快速的提升，总结可以分为以下几个动作

（1）距俯卧撑双手支撑地面双手分开距离是肩宽的1.5倍双脚并拢支撑地面，整个身体从肩到脚跟成一条直线，向下至头部距离地面5厘米，向上至手臂伸直不锁死。重复3组动作每组动作12个。

（2） 深蹲双脚打开与肩同宽脚尖正直朝前为初始动作臀部后移身体前倾向膝盖沿教练方向下做蹲注意膝盖不能超过脚尖臀部发力双腿伸直回到初始位置重复动作3组每组动作15个。

（3）平板支撑双肘支撑地面双脚并拢支撑地面这个身体从肩到腰成一条直线。注意不能塌腰，否则会损伤腰椎。

基础期度过之后，体能水平上来了，建议一天练三个肌群，比如说第一天练胸大肌三角肌的前束肱三头肌，第二天练背阔肌三角肌的后束肱二头肌，第三天练腿部肌群和腹肌。这样会激活每一块肌肉减少乳酸堆积和疼痛，也会给每块肌肉一个缓冲的时间，从而可以达到每块肌肉都能得到锻炼且不会损伤。

所以总结来说小白刚进入健身房建议从徒手不负重开始锻炼体能，之后慢慢增加小重量多肌群的训练方法。

要有积极、乐观、向上的心理，因为健身不是一蹴而成的，它需要通过慢慢的锻炼，从而改变你的体型。要学会享受每一次健身所带来的各种快感，让健身成为一件快乐的事情。遇到不懂的、不会的，要虚心请教大咖，像他们学习。不要自己给自己压力，抱怨自己进步慢，每个人的心理机能都不一样，效果肯定也会不一样。有句话是这样讲的，“放弃很难，但坚持一定很酷”。把健身当做一种生活习惯，是你每天必须要完成的任务。久而久之，你就会喜欢上健身的啦。当然，小编建议

利用碎片化的时间会更好啦！！

在健身房和积极正能量的人交朋友

每一次运动都充满好心情~

很多小伙伴一谈到健身就想着减掉身上的肥肉，尤其是女生能减一两是一两，而真正的健身运动往往是建立在强健的身体素质的基础上的，只有保证自己的身体的不断强健，才能不断的在健身的道路上走的更远，同时也能收获更多的健身带来的益处。这里就离不开，合理的健身饮食，正所谓“三分练、七分吃”对于减肥的小伙伴，往往把这句话误解为是管住嘴，其实并不是这样，应该是更加科学合理的膳食，才能成就健康完美的体型。

1.补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。4.促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。5.保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

那么小编希望所有热爱健身的朋友尊重自己身体自然生长，循环渐进。健身是一辈子的事，切勿急于求成，一辈子健健康康才是最大的财富！