减掉20斤纯脂肪，需要多久？

一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可。如果你不想骑车，走270个小时的路也行。如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。总之四者任选一样就好，减肥的朋友看到前途了吧。

今天小编要给你们分享什么呢

请看下来呀

最火减腹动作——坐姿卷腹

卷腹是练腹肌最好的动作之一。下面这个动作一组做25个，做5-10组。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求去做。卷腹要快，打开要慢，哪怕中途稍微停歇。

大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，收成一道闪电，指日可待！

什么是超级组？

我们在训练的时候把某个动作重复一定的次数，就要做一个组。比如我们进行杠铃卧推十次达到力竭，这就叫进行了一组卧推。那么我们在进行了一次卧推之后没有任何间歇休息的情况下，接着进行了一组夹胸，那么这两个动作合起来就叫做超级组。

超级组有两个特点，那就是进行两个动作或者两个动作以上，并且这几个刺激同肌肉的动作刺激肌肉的方式原理是存在区别的。

比如我们在进行胸背超级组的时候，我们可以先做一组杠铃俯身划船，然后迅速完成一组杠铃卧推，这样我们的身体就可以在节省时间的情况下完成两个部位的训练。除此之外，我们的身体会受到更大的代谢压力，这对增肌来说是非常有帮助的，长期使用超级组训练的人， 在训练强度上往往比正常训练的人快一些，同时力量增长速度也会快一些。

减重不等于减脂

虽然只有一字之差，但“减重”和“减脂”却是两个截然不同的概念。减重是指身体总质量的减少，伴随脂肪一起消失的还可能是肌肉和水分，而减脂则是指减去身体脂肪含量。提到减肥，往往大家只会看到体重秤上的数字，认为只有看到数字的下降，才等同于自己瘦了。但是，为什么有时候体重降了，身材却没有变化呢？

这是因为：人的体重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人体其他组织（内脏、皮肤、血液等）构成，如果采用了不健康、不正确的减肥方法，很可能在减掉的体重中，只有一小部分是脂肪，减掉的更多是水分、甚至是肌肉，即使体重有所下降，身材却依然胖着。所以减肥，应该要专注于减脂，而非减重，才能让身材曲线更加完美。

肌肉，是延缓衰老的核武器

不经常参加体育锻炼的人在20—25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。60岁以后，肌肉力量的损失会加速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难。而常参加力量训练的人可以把肌肉最佳状态保持到60岁以上。练出一身肌肉，是延缓衰老的核武器！

女生经期健身小常识

1. 例假期一开始两天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

2. 例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3. 例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

4. 血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5. 心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6. 例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

让腿越来越粗的5个坏习惯

1、久坐不起

2、错误的走路姿势

3、 经常跷二郎腿

4、爱穿超短裙

5、喝水多上厕所少

想要减肥，一定要按时吃饭！

最新调查显示，人们可以通过正确的一日三餐时段进食达到减肥的效果。所以，减肥的朋友们注意了，一日三餐很重要啊！1、最佳早饭时间为上午7点，其中以7点11分为最佳时间。2、最佳午饭时间是中午12点半至下午1点之间。3、最佳晚饭时间是晚上7点前，其中以下午6点14分为最佳。

不健身的5大借口

1、太忙了，没时间

2.会掉妆就不漂亮了！

3.上班很累，下班要休息！

4.运动会饿，吃了更胖！

5.自己健身太无聊了，等有人陪我一起去吧！

这期的分享就到这里啦~

咱们下期再见~

咱们加油一起好好健身！

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