01
不要让臀部在硬拉和深蹲时（启动）用力过猛

02

进行颈前深蹲时充分利用暂停技术发展股四头肌

03

穿奥举鞋做腿举将更有利于发展股四头肌

04

根据你的需求定制化保加利亚分腿蹲

05

进行器械挺身动作时躯干略微前倾

06

进行哑铃弯举时外旋手腕

07

进行弹力带或绳索肱三头肌伸展

08

如果感觉正规双杠臂屈伸不正确尝试进行弹力带臂屈伸

09

进行弹力带面拉动作双手分开与肩宽，锻炼肩部和上背部

10

不要低估固定器械划船的有效性

11

挤压板凳提高你的握力

12

用仰卧腿弯举代替俯身腿弯举

13

进行反向超人式将提高核心稳定度

14

支撑式单腿训练

15

用弯举器械做腿伸展

16

利用弹力带激活臀部

17

进行山羊挺身动作获得翘臀

18

在某一个时间段，在深蹲动作每周进行一次大强度硬拉

19

臀推在每组最后一次时在顶部停留10秒

20

用弹力带做“我没有钱”能够获得更好的体姿

NO.1 、深蹲时习惯抬头

很多人习惯在深蹲时抬头，因为他们觉得抬头对他们有帮助，但其实都是错觉，因为其实你是用你的后背，肩部和你的双手去支撑杠铃，而不是用脖子。

相反，你抬头会使你的重心前移，导致不稳定，还会使你头晕。

NO.2、弓背

正确的深蹲过程是要你的核心收紧，腰背挺直，这样才可以进行正确的力量传导。

NO.3、翘屁股和踮脚

如果只有臀部发力，那么就会导致重心前移，脚尖就会不自觉踮起来。

NO.4 、膝盖不要超过脚尖

这个概念相信曾经误导了很多人，因为笔者在开始接触深蹲时也受到这个理念的束缚。大家可以这样理解，当你深蹲只是半蹲而不是全蹲的时候，力量的传导仅仅只是传导到你的膝盖，就跟弓背的结果一样，你的腿部本应承受的力，变成了你的膝盖承受，从而导致更高的运动风险。

NO.5、膝盖内扣

在深蹲的过程中，膝盖的方向要与脚尖方向一致，为什么要强调这个方面呢，因为当你膝盖内扣的时候，不仅会加快你的膝盖磨损，而且还会导致你的重心不稳定，如果你还是用自己勉强掌握的重量进行深蹲，那么就会十分危险。

好啦，今天的健身小知识就写到这里啦。

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