对于健身

也许许多人会有误解

那么到底什么是健身

你是否真正了解过？

健身就是

通过各种方式的体育锻炼

达到提高内脏器官

尤其是心血管系统的机能平衡

目的是练出匀称漂亮的身材

提高身体健康水平

最终达到增强体质的目的

那么如何能练出一身腹肌

接下来就请跟小编走吧！

第1个动作叫做摸膝卷腹动作。也许很多朋友都听说过这个训练动作，需要提醒的是，在做的过程当中，需要确保腹部发力，而并非是颈部发力。

如果发了一点没有找对，很可能会给颈部带来过大的负担，对于那些颈椎不是很好的朋友来讲，无疑是增加了麻烦。

第2个健身动作叫做侧卧摸脚。这个动作也是比较常见的腹肌训练动作，在练习的过程当中，同样的跟第1个摸膝卷腹的训练动作一样，需要找准发力点。

第3个健身动作叫做仰卧提膝。这个动作看似简单，但是实际操作起来也是非常耗力气的。稍微做几个就会感觉腿部发酸发胀，因此这个动作不仅仅可以帮助锻炼腹部，同时还能够锻炼到大腿。

第4个健身动作叫做跪姿平板支撑。跪姿平板支撑相对于平板支撑而言，训练强度上有所降低，但是训练效果上却并没有太大变化。

第5个健身动作可以参照图片所示来进行，一定要确保动作相对缓慢，同时感受腹部扭转的力量。这个动作可以帮助消耗腹部脂肪堆积，可以帮助腹部肌肉得到强化，有助于练出腹肌。

第6个健身动作叫做跪姿交替抬腿。这个健身动作不仅仅可以帮助训练到腹部，同时还可以帮助训练到臀部肌肉，腿部肌肉是一个综合性的训练动作。

以上6个动作都是非常的简单

属于徒手健身动作

也属于基础性的健身动作

接下来播放健身注意问题

快来接住哟~

1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。

3. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。

4. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。

5. 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

6. 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。

7. 在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。

8. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。

9. 锻炼完后不能喝酒

10. 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。

11. 锻炼完吃水果能促进机体恢复。

12. 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。

13. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

15.  除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

所以

健男健女们

赶紧get起来吧！

小编祝你们都拥有一个美好的健身体验~