24记

01
健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,如油
脂类、肉类、酒类等,可以适当吃碳水化合物,如
面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。
02
运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反
应,防止运动损伤的发生。
03
如果运动超过60分钟,需补充运动饮料加矿
泉水,防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
04
决定要开始健身前,最好先做一个简单的体能
评估,可以找健身房的教练帮你测试。
05
好的健身效果离不开好的休息

每天最好在晚上11点前睡觉。
06
想要通过运动改变外形,这需要时间,

所以坚持下去最重要。

07
早上锻炼好还是晚上锻炼好?至今没有定论,
找到最适合自己的时间就是最好的训练时间。
08
训练隔天一次就好,没必要天天练,肌肉也需
要修复与成长的时间,如果没得到适当休息,时间
一久,训练效果只会越来越差。
09
跑步不会使小腿变粗,运动后显得腿粗是因为
锻炼后肌肉暂时充血水肿所致。只要采取正确的跑步姿势配合拉伸,腿会越来越修长。
10
初次运动后第二天出现肌肉酸痛是正常反应。
运动后进行5-10分钟的全身肌肉拉伸,对于缓解
第二天的迟发性肌肉疼痛很有效果。
11
增肌的人,在健身后需要补充高蛋白食物,如
鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。
12
减脂的人,需要适当降低能量的摄入,在训练
中要注意补水(绝对不能不喝水,身体缺水不利于
机体代谢),补水应遵循少量多次原则。
13
训练后30分钟内尽量不要抽烟,血液循环加速
会促进尼古丁吸收。
14
训练后不要立即进行淋浴,等汗消去再淋浴,
淋浴时水温不要过高,以免身体免疫力下降。
15
运动强度因人而已,不要盲目攀比。运动项目、动作没有所谓的最好,适合自己的就是最好的。
16
健身时一定要穿着专业运动服装和鞋,不仅可
以提升运动表现,还可以降低运动受伤的风险。
17
酒后禁止健身训练,酒精本身就会加速血液循
环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑
血管疾病。
18
早餐必须是一天中最有质量的一餐,因为它影
响了全天的新陈代谢,不吃早餐万万不可取。
19
力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注
意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。
20
有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢
慢降低。比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整。
21
健身训练可以随时随地进行,比如原地做些徒
手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行。
22
运动不一定非要流汗才有效果,出汗是为了散
发热量,不能作为运动效果的衡量标准。
23
为减肥只做有氧训练,在减掉一定体重之后身
体就会进入平台期,体重不再减轻。你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练,这样才会进一步地减掉脂肪,塑造形体。
24
训练强度不能一成不变,数年如一日的动作和
速度不可取。肌肉对外来刺激会不断适应,一旦适应就不冉生长,因此要合理地增加训练强度,这样才会不断进步。